Lesopbouw

De Hung Ga-training bestaat uit diverse, met elkaar samenhangende onderdelen. Zo worden vuistsets (vaste patronen van kungfu-bewegingen) geoefend en worden die technieken weer samen met een partner als toepassing (voor zelfverdediging) getraind.

Vanwege de rijke omvang van het kungfu worden niet alle onderdelen elke les beoefend (zie ook het lesrooster).

Een les begint in principe met een warming-up. Daarna worden er vaak basisoefeningen of hardeningsoefeningen gedaan en vervolgens komen toepassingen en/of sets aan de beurt. Maar we doen ook wel eens bijna een hele les toepassingen, sparoefeningen, oefeningen op stootkussens, vormen of conditionering.

De trainingsonderdelen die in de Hung Ga-lessen voorbij komen, kunnen globaal worden opgedeeld in:

• Warming-up
  Als warming-up worden oefeningen als rennen, zijwaarts rennen, springen op de plek en het draaien van armen, heup en knieën gedaan. Hierdoor worden de spieren opgewarmd en wordt het lichaam voorbereid op de komende inspanningen. De warming-up dient dus vooral als blessurepreventie.
  
  
• Stretching
  Ofschoon je voor het Hung Ga-kungfu niet lenig hoeft te zijn, doen we toch enige stretching om de lichaamscontrole te bevorderen en de benen en armen soepel te houden.
  
  
• Lin Gung (kracht- en conditietraining)
  Naast de meestal wel bekende buikspieroefeningen en push-ups vallen hieronder onder andere ook standentrainingen, uithoudingsoefeningen, kracht gerelateerde beenoefeningen, alsmede plyometrische oefeningen. Lin Gung wordt in wat lichtere vorm (minder herhalingen, minder verschillende oefeningen) wel na de warming-up gedaan. In zwaardere, intensievere vorm wordt Lin Gung regelmatig aan het einde van de les of soms in de uitloop gedaan: hierdoor wordt voorkomen dat mensen te moe zijn om nog kungfu-technieken te leren of deze vanwege de vermoeidheid slordig gaan uitvoeren. 
• Basisoefeningen/-technieken
  Hieronder vallen bijvoorbeeld het aanleren van standen, stoten en basisafweringen.
  
  
• Hardening en conditionering
  Hiertoe behoren oefeningen die het doorzettingsvermogen aanspreken en de onderarmen harden. Hierbij wordt de intensiteit langzaam opgebouwd, zodat je armen stukje bij beetje harder worden. De reden dat traditionele kungfu-stijlen de armen harden, is de volgende: Als iemand je echt aanvalt, is dat nooit met een mooi rechte stoot, maar met veel agressie en kracht. Als je dan blokt (om vervolgens meteen terug te slaan of te trappen), krijg je een zware impact op je arm te verwerken. Door hardening leer je hiermee omgaan. Zonder hardening zou je namelijk in een echt gevecht eerder ‘verlammend’ schrikken van zo’n impact en zou de aanvaller zijn aanval doorzetten met volgtechnieken. Door hardening van de armen zal je zelf minder snel schrikken bij impact en dus beter kunnen blokken en direct kunnen counteren. Ook zal je harder kunnen blokken, waardoor de aanvaller de impactschok op zijn arm of been krijgt te verwerken en zijn aanvalspirit (even) wordt onderbroken.
  Hardening is dus eigenlijk een essentieel deel van vecht-kungfu en zelfverdediging.
  Opmerking: Aanvullend en ondersteunend bij de hardening (en ook toepassingen) wordt het inmasseren van Chinese ‘kruidenolie’ (Dit Da Jow) toegepast om, mocht het toch een keertje te hard gaan, blauwe plekken te voorkomen, dan wel sneller te laten genezen. Daarnaast kan de kruidenolie voor en na het hardenen worden ingemasseerd om de progressie (herstel na training en fase van ontwikkeling daarna) te bespoedigen.  
  
  
• Sets
  De sets, ook wel vormen genoemd, zijn lange series met technieken. Zij vormen als het ware een handboek met de technieken van de stijl. De sets leren ons bovendien combinaties, vechtprincipes en strategieën aan. Op zich is de set niet het doel zelf; de technieken moeten een voor een, met kracht worden beoefend. De sets trainen dan ook meteen het hele lichaam en ontwikkelen de lichaamscoördinatie. (Zie ‘Curriculum’ voor verdere uitleg over de sets die wij doen.)
        
  
  
• Toepassingen
  De technieken die in de sets worden doorgegeven worden natuurlijk ook met partner geoefend. Zo worden de technieken uit de sets nog beter begrepen. Bovendien wordt er steeds met andere personen getraind, waardoor je de technieken in verschillende situaties leert te gebruiken en vertrouwen in je eigen kunnen krijgt. Je leert jezelf dus goed te verdedigen.
   
  
  
• Partnersets
  Dit zijn langere vaste series bewegingen tussen twee personen. Deze sets trainen het reactievermogen (het reageren op je tegenstander). Belangrijk hierbij is wel dat de bloktechnieken pas echt worden gemaakt als de tegenstander aanvalt en niet al voordat de tegenstander inkomt. Naast het reageren op een aanvaller, zorgen de partnersets ervoor dat de onderarmen aan contact wennen en dat je combinaties leert. (Zie ‘Curriculum’ voor verdere uitleg over de partnersets die wij doen.)
     
  
  
• Wapens
  Ook worden sets, toepassingen en partnersets met klassieke Chinese wapens gedaan. In vroegere tijden werden deze wapens ook bij zich gedragen. Met de huidige wapenverboden (en de ontwikkeling van vuurwapens) is de functie van de wapensets meer verschoven naar het leren omgaan met gebruiksobjecten voor als dat nodig mocht zijn. Voor zelfverdediging kunnen zwaardtechnieken heel gemakkelijk met een paraplu of korte stok worden uitgevoerd, mestechnieken met een pen en andere technieken bijvoorbeeld weer met een bezem. (Zie ‘Curriculum’ voor verdere uitleg over de wapensets die wij doen.)
  
  
• Sparren
  We maken gebruik van drie soorten sparren. Allereerst slow-motion sparren: Hierbij kunnen alle technieken langzaam en zonder veel kracht eens worden uitgeprobeerd. Als tweede sparren met handschoenen en scheenbeschermers waarbij alleen om het bovenlichaam (zonder nek en hoofd) mag worden geraakt. Als laatste full-contact met volledige bescherming (lichaamsbeschermer, hoofdbeschermer enzovoorts), waarbij eigenlijk alles mag. Deze laatste twee vormen van sparring zijn echter niet verplicht; zodra we tot deze delen overgaan, is er ook altijd een veldje voor slow-motion sparren en/of het zelfstandig oefenen van sets beschikbaar.
  Opmerking: We sparren echter niet bijster veel, omdat we er ook van bewust dat bij het sparren slechts een klein arsenaal van de Hung Ga-technieken kan worden gebruikt. Veel van de technieken zijn namelijk gericht op het uitschakelen van de tegenstander door ‘zwakke’ plekken aan te vallen, zoals het kruis en de ogen. Bij het sparren is dit natuurlijk niet mogelijk. Te veel sparren zou er toe leiden dat al deze technieken vergeten worden, waardoor een soort Chinees kickboksen zou overblijven. En dat is ook weer niet de bedoeling. Toch sparren we (af en toe), zodat je een aantal technieken eens goed kan uitproberen, het gevoel van een gevecht kan ervaren en omdat het gewoon ook leuk is om af en toe eens te doen.
  
  
• Chi Kung (qigong)/Hei Gung
  Chi betekent ‘energie’ en slaat daarbij op de interne ‘energiehuishouding’ van het lichaam. Chi-oefeningen zijn oefeningen waarbij gericht op de ademhaling wordt gelet en je bij het uitademen alle spanning/stress van je laat afglijden. Daarbij worden bewegingen gemaakt waarbij de armspieren worden aangespannen en dan weer ontspannen, waardoor de spiertonus wordt ‘gereset’ en de spieren beter ontspannen. In het Hung Ga zit de Chi Kung/Hei Gung door de hoofdsets heen ingebouwd, met elke set iets meer Hei Gung.
  Opmerking: Chi Kung is zeker gezond (vooral op de lange termijn), maar Chi Kung-oefeningen verrichten geen wonderen zoals wel eens wordt beweerd.